반응형 스트레칭순서2 03. 왜 5초간 '기지개' 해야 할까? 기지개체조의 모든 동작은 팔다리를 5초간 마음껏 늘렸다가 단숨에 힘을 쭉 빼고 5초간 휴식을 취한다. 이러한 일련의 동작을 3회 반복한다. ‘5초간 뻗쳤다가 5초간 휴식을 취하는 것을 3회 반복’한다는 것은 나름대로 의미가 있다. 체력이 약한 고령자라도 무리하지 않고 따라 할 수 있으며, 무엇보다 최대의 운동 효과를 얻을 수 있도록 검증을 거쳐 정해놓은 시간과 횟수다. ‘그렇다면 5초 이상 뻗치면 근육을 더욱 단련할 수 있지 않을까?’ 하고 생각하는 사람이 있을지도 모르겠다. 그러나 우리의 연구에서는 근육을 뻗치는 시간이 6초를 넘기면 혈압이 상승하고, 심장에 부담을 준다는 것이 밝혀졌다. 그래서 고령자나 고혈압 환자도 안전하게 운동할 수 있도록 기지개체조에서는 근육을 뻗치는 시간을 5초로 정한 것이다... 2022. 9. 27. 01. 기지개 체조 따라 해 보세요! 전신 스트레칭 기지개체조 가장 간단한 동작이므로 맨 먼저 시작하는 것이 좋다. 양 손발을 아래위로 뻗치기만 하면 되므로 누구나 쉽게 시작할 수 있다. 이 동작으로 뻗치는 감각이나 호흡을 익히자. 복부 주변이나 가슴, 고관절 앞쪽부터 발끝까지 근육을 스트레칭해주며, 동시에 등쪽 근육을 단련시켜준다. 전신의 관절을 뻗쳐 조정해주며, 혈액순환을 원활하게 해주는 것 외에도 굽은 등을 펴주는 등 자세 교정 효과가 있다. 똑바로 누우면 등이나 허리가 불편한 사람은 엎드린 자세로 해보자. 등이나 허리, 장딴지가 스트레칭 된다. 2022. 9. 25. 이전 1 다음 반응형
