반응형 운동전스트레칭2 08. 기지개 체조를 하면 안 되는 사람? Q: 기지개체조를 하면 안 되는 사람이 있나요? A: 기본적으로 기지개체조를 해서는 안 되는 사람은 없다. 어린아이부터 고령자에 이르기까지 누구라고 무리 없이 안전하게 근육을 단련하거나 스트레칭할 수 있는 운동이다. 운동습관을 들이지 않은 사람이나 평소 몸을 많이 움직이지 않는 사람의 경우 누운 채로 간단히 할 수 있는 전신운동이며, 운동을 하고 있는 사람의 경우에는 자신이 하고 있는 운동에서 많이 쓰지 않는 근육을 풀어주어 전신 근육의 균형 있는 발달을 도와주는 효과를 기대할 수 있다. 다만 감기 등에 걸려 열이 있을 때는 무리하지 말고 휴식을 취하는 것이 좋다. 기지개체조는 전신운동이므로 열이 더 올라갈 우려가 있기 때문이다. 상처가 나서 몸에 출혈이나 통증, 부종(염증)이 있을 때도 마찬가지다. 출.. 2022. 10. 2. 03. 왜 5초간 '기지개' 해야 할까? 기지개체조의 모든 동작은 팔다리를 5초간 마음껏 늘렸다가 단숨에 힘을 쭉 빼고 5초간 휴식을 취한다. 이러한 일련의 동작을 3회 반복한다. ‘5초간 뻗쳤다가 5초간 휴식을 취하는 것을 3회 반복’한다는 것은 나름대로 의미가 있다. 체력이 약한 고령자라도 무리하지 않고 따라 할 수 있으며, 무엇보다 최대의 운동 효과를 얻을 수 있도록 검증을 거쳐 정해놓은 시간과 횟수다. ‘그렇다면 5초 이상 뻗치면 근육을 더욱 단련할 수 있지 않을까?’ 하고 생각하는 사람이 있을지도 모르겠다. 그러나 우리의 연구에서는 근육을 뻗치는 시간이 6초를 넘기면 혈압이 상승하고, 심장에 부담을 준다는 것이 밝혀졌다. 그래서 고령자나 고혈압 환자도 안전하게 운동할 수 있도록 기지개체조에서는 근육을 뻗치는 시간을 5초로 정한 것이다... 2022. 9. 27. 이전 1 다음 반응형
