00. <기지개체조> 연재 예고

 

5초 만에 온몸운동을 하는 기지개체조!

 

나이를 먹어도 건강을 유지하고 자신의 힘으로 살아가려면 ‘근력, 균형 감각 기능, 유연성’이 조화를 이루어야 하는데 이 3가지는 나이를 먹어가면서 복합적으로 쇠약해지는 경우가 대부분이다. 이를 막기 위해 선 채로 어떤 운동을 할 경우 근육이 쇠약해진 사람은 균형 감각이 무너져 넘어질 우려가 있다. 누운 상태라면 균형을 유지할 필요도 없고 동작에만 집중할 수 있다. 몸을 뻗칠 때 불필요하게 힘을 줄 필요도 없고, 잘못된 방법으로 인해 몸에 통증을 느끼지나 않을까 걱정하지 않아도 된다. 그러므로 기지개체조는 어린아이든 고령자이든 누구나 할 수 있으며, 안전하고 단순한 운동이라 할 수 있다.

더불어 기지개체조는 몸을 최대한 이완시킬 때 등뼈에 가까운 근육을 수축시킴으로써 복부 근육에도 작용하여 자신도 모르는 사이에 몸통을 단련하는 ‘몸통 트레이닝’을 할 수 있다. 몸통(체간)을 강하게 트레이닝하면 몸의 안정성이 늘어나 균형 감각이 좋아지고, 모든 동작이 유연해진다. 이는 고령자만이 아니라 운동선수도 마찬가지이며, 스포츠를 할 때도 몸통 트레이닝은 매우 중요하다.

 

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저자 l 사이키 다케시

물리치료사, 다이와대학(大和大學) 보건의료학부, 종합재활학과 강사, FMS건강증진연구소 소장
1969년 에히메현(愛媛縣) 출생. 병원 재활 현장에서 일하다가 독일로 유학하여 OMPT(도수치료)를 공부했다. 리쓰메이 칸대학(立命館大學) 스포츠건강학부 연구과에서 고령자의 건 장 증진과 예방의학 분야를 연구했다. 기존의 재활방법에 한계를 느끼고 고령자들도 간단히 따라 할 수 있고 전신에 효과적인 복합 치료로 ‘기지개체조’를 개발했다. 현재 요 양병원과 시민강좌에서 기지개체조를 지도하고 있으며, 놀라운 효과를 거두고 있다.

 

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[연재 목차]

01. 기지개체조 따라 해 보세요! 
02. 기지개체조 주의해야 할 점 
03. 왜 5초간 '기지개'해야 할까? 
04. 40대에 체력이 낮은 사람은 치매에 걸릴 확률이 높다. 
05. 내 고관절은 건강할까? 고관절 자가진단 
06. 자세를 바르게 해주는 기지개체조 
07. 목 디스크, 어깨 통증에 좋은 기지개체조 
08. 기지개체조를 하면 안 되는 사람? 
09. 기지개는 어느 시간에 하는 게 좋을까? 
10. 자세가 바른지 잘 모르겠다면?