15. 인생을 희망으로 바꾸는 20가지를 실천하라. (마지막 회)

 

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01. 당신이 이뤄낸 성취의 목록을 작성해 보라.
때로는 당신이 살아오며 이뤄낸 긍정적인 성과를 기억하는 것만으로 기분이 좋아진다. 목록을 만들어 자주 들여다볼수록 자신감이 향상될 것이다.

02. 다른 사람의 기분을 좋게 해주자.
말과 행동으로 다른 사람의 기분을 좋게 만들었을 때 자신에 대한 나쁜 감정도 사라진다.

03. 친구에게 전화하라.
친구가 있는데 왜 정신과 의사를 찾아가는가? 친구는 움직이고 말하는 자양강장제다. 그들과 함께 이야기하면 당신이 혼자가 아님을 느낄 수 있을 것이다.

04. 목표를 적어보자.
회복탄력적으로 살기 위해 꼭 가져야 할 것은 바로 희망이다. 목표를 세우고 그것을 향해 달려가도록 하자. 우울하다고 느낄 때는 당신이 이루고 싶은 것들을 생각해보고 목표를 정하자.
 
05. 컴퓨터를 끄고 현실 세상으로 돌아와 사람을 만나라.
밖으로 나가 살아 숨 쉬는 사람을 찾아 교감하라. 다른 사람과 만나는 것만으로도 외로움이 덜어질 것이다. 당신과 만난 사람에게 좋은 이야기를 듣고 기분이 나아질 수도 있다.

06. 당신의 속마음에 귀 기울여라.
하던 일을 멈추고 당신이 하는 혼잣말에 주의를 기울여보라. 객관적인 제삼자로서 그 말을 경청하고, 당신이 자주 사용하는 단어들을 사랑과 애정이 듬뿍 담긴 단어로 바꿔보자.
 
07. 자신을 꾸며라.
정말 우울한 날이라도 자신을 꾸미고 잘 차려입어라. 정말 귀찮게 느껴질지도 모르지만, 거울 속에 있는 매력적인 사람을 보는 순간 기분이 나아질 것이다.
 
08. 다른 이를 놀라게 하라.
당신이 아끼는 사람에게 해 줄 재미있고 예상치 못한 무언가를 계획해 보자. 그저 계획하는 것만으로도 힘이 나고 우울한 기분을 잊을 수 있을 것이다.
 
09. 갈등이 있다면 해결하라.
누군가와 갈등을 겪고 있다면, 그 갈등이 당신의 잘못에서 비롯된 것이 아닐지라도 화해의 손길을 내밀자. 갈등으로 인생을 낭비하기엔 인생은 너무 짧다.

10. 가족과 친구와 시간을 보내라.
결국 가족과 친구보다 더 중요한 게 무엇이겠는가? 매일매일 일정 시간을 투자해서 당신이 사랑하는 사람에게 사랑과 관심을 표하자.

11. 제일 중요한 건 자신이다.
다른 사람에게 쓸 충분한 에너지를 확보하기 위해서는 먼저 자신을 돌봐야 한다. 우리는 주위 사람이 필요로 하는 모든 것이 되기 위해 너무 자주 동분서주하면서도 정작 자신이 필요로 하는 것은 무시하곤 한다. 매일 시간을 내어 긴장을 풀고 편안하게 휴식하는 시간을 갖자.

12. “안 돼.”라고 말하는 법을 배우라.
주위 사람들의 강요 때문에 당신이 원치 않는 일을 하지 않도록 하라. “고맙지만 사양하겠어요.”라고 말하길 두려워 말자.

13. “좋아요.”라고 말하는 법을 배우라.
새로운 기회와 경험, 새로운 친구에게 열린 자세를 갖자. 그리고 대담하고도 자발적으로 행동에 나서자. 당신이 경험해야 할 모험의 세계는 아직 무궁무진하다는 것을 잊지 말자.
 
14. 10분 간 휴식하라.
하던 일을 멈추고 휴식하라. 10분 동안은 아무런 일도 하지 말고 온전히 휴식에 몰두하자. 두 눈을 감고 그 순간을 즐겨라. 토막잠은 기적과도 같은 효과를 발휘한다.

15. 현재에 충실하라.
과거에 집착하지 말고 일어나지도 않은 미래를 걱정하지도 마라. 대신 여기, 바로 지금 이 순간에 집중하라. 보고, 듣고, 느끼고, 맛보고, 냄새 맡아보며 모든 방법으로 이 순간을 느껴 보라.

16. 기분이 좋아지는 음악을 들어라.
들으면 기분이 나아지는 음악과 노래가 있다. 따라 부를 수 있는 긍정적 내용의 가사가 있는 노래는 기분전환에 효과가 아주 좋다.

17. 일기를 써라.
걱정과 근심을 털어버리는 좋은 방법의 하나는 그것을 적는 것이다. 일기를 쓰면 당신의 걱정거리를 더 넓은 관점에서 바라볼 수 있을 뿐 아니라 상황을 반전시킬 방법을 찾을 수 있다.

18. 다른 사람을 칭찬하라.
누군가에게 칭찬할만한 것이 보인다면 칭찬하라. 당신의 말로 그 사람의 하루를 기분 좋게 만든다면 당신의 기분도 온종일 좋을 것이다.

19. 하루를 계획하라.
아주 효과가 뛰어난 방법이다. 매일 아침이나 그 전날 밤, 당신이 하고 싶은 일 세 가지를 계획하고 우선순위를 정하라. 그리고 매일 밤, 당신이 계획한 세 가지를 오늘 잘 실천했는지 점검하라. 이렇게 하면 긍정적인 기분이 들 뿐 아니라 큰 동기부여가 될 것이다.

20. 하이라이트를 선정하라.
하루를 마무리하며 그 날 있었던 일 중 최고로 좋았던 세 가지를 선정하라. 세 가지 목록을 배우자와 가족, 친구들과 나누어보고 그것이 여의치 않다면 일기에 기록하라. 잠들기 전 이것을 실천에 옮기면 당신의 인생 전반을 긍정적으로 생각하게 되고, 보다 긍정적이고 회복탄력적으로 살 수 있을 것이다.