반응형 숙면3 10. 수면의 질을 개선하는 방법 (마지막 회) 수면은 과학적으로 증명된 뚜렷한 장점이 많다. 뇌의 노폐물을 청소하고, 면역력을 높이며, 기억력을 증진하고, 체중 조절을 도우며, 알츠하이머나 심장병 등 여러 질병의 위험을 낮춰주기도 한다. 그렇다면 수면에 오랜 경험이 있는 당신의 수면 질은 과연 어떠한가? 사람 대부분은 ‘수면’이라고 하면 ‘씻고 잠자리에 누워서 자면 그만 아닌가?’라고 생각한다. 물론 사실이 그렇고, 실제로 많은 사람이 이렇게 잠을 자며, 이에 딱히 무슨 문제가 있다고 생각하는 이는 없다. 그런데 이때 우리의 심신은 과연 잠들 준비가 돼 있을까? 앞서 언급한 ‘전환 시점’처럼 실은 이 순간도 매우 중요한 전환점이라고 할 수 있다. 잠자기 전에 운동이나 TV 시청, 혹은 친구와의 장시간 통화로 지나치게 흥분하면 잠자리에 눕더라도 오랫동.. 2022. 11. 6. 09. 건강한 생체 시계와 건강한 몸 가장 단순한 칼로리 제한법 시간제한 다이어트는 정말 간단한 것입니다. 다른 것은 아무것도 신경 쓰지 않고 다만 식사를 할 수 있는 시간 범위를 제한하는 것이지요. 그 결과 칼로리 섭취가 줄어듭니다. 칼로리 제한식은 동물의 수명을 연장시키는 방법으로 널리 알려져 있습니다. 예쁜꼬마선 충(C. elegans) 같은 작은 벌레부터 쥐, 원숭이에 이르기까지 칼로리 섭취를 제한하면 수명이 연장되고 건강도 좋아집니다. 그러나 실제로 연구에서 사용한 것처럼 하루에 40% 정도 음식 섭취를 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 칼로리 제한을 하려면 칼로리에 대해 잘 알아야 합니다. 어떤 음식이 얼마의 칼로리를 가지고 있는지를 대충이라도 알아야 실천이 가능하지요. 그러나 시간제한 다이어트는 이런 정보를 몰라도 됩니다. 음식.. 2022. 5. 27. 02. 왜 먹은 것도 없는데 살찌는 거야? 여자의 눈에는 초점이 없다. 풀린 눈으로 모니터를 응시하고 있을 뿐이다. 사실 어제 그녀는 밤을 꼴딱 새웠다. 요즘 새로 시작한 미드를 몰아 본 데다 스마트폰 서핑으로 잠이 더 늦어진 까닭이다. 그렇게 늦게 잤으니 늦잠은 당연했다. 간신히 지각을 면할 시간에 일어나 씻고 출근하니 아침이 바빴다. 당근 아침밥은 패스. 출근하는 버스 안에서는 서서 조는 능력도 보여준 그녀다. 회사에 들어가기 전 무언가에 홀린 듯 몽쉘통통 한 상자를 샀다. 오물오물. 그제야 생기를 찾은 듯 그녀의 입이 바삐 움직인다. 요 며칠간 반복되는 그녀의 일상이다. ‘어라, 먹은 것도 없는데 왜 살이 좀 찐 거 같지?’ 지금 그녀의 입 주변에 초콜릿과 빵 부스러기가 버젓이 묻어 있다는 걸 그녀는 알까? 인간은 누구나 세 가지 생존 욕구.. 2022. 4. 13. 이전 1 다음 반응형
