03. 굽은 등을 치료하는 간단한 근막 이완

 

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고양이 등(굽은 등)은 나쁜 자세의 대표적인 사례입니다.
아래와 같은 자세를 보고 짐작 가는 것이 없습니까?

 

 

턱을 괴고, 고개를 숙여 음식을 먹거나 필기를 하고, TV나 컴퓨터 모니터 또는 스마트폰을 볼 때와 같은 자세에서 말입니다.
 
올바른 자세로 앉는 것이 중요하지만 사람들은 보통 편하게 앉기 위해서 등 근육에 의지하지 않아도 되는 고양이 등(굽은 등) 모습으로 자세를 유지합니다. 이 자세로 앞을 보려고 하면 턱이 올라가고, 머리가 몸보다 앞으로 돌출됩니다. 또한 등을 뒤로 기대고 엉덩이를 앞으로 미끄러지게 하여 엉덩이 부위로 앉는 자세도 굽은 등을 유발합니다.
이러한 자세들은 편할지는 모르지만 아주 나쁜 자세입니다.

 

 

 

이러한 자세를 지속하면 온몸의 자세가 나빠지고, 어깨 통증과 목 결림, 허리 통증, 변비, 폐활량 감소, 배와 팔뚝에 지방이 붙으며, 그리고 여성에게 많은 일자목 등 여러 가지 문제가 나타납니다. 또한 실제 나이보다도 늙어 보일 수 있습니다.
 
굽은 등은 만병의 근원입니다. 굽은 등을 치료하여 올바른 자세에 가깝게 하기 위한 근막 이완을 소개하겠습니다.
 

- 네발 기기 자세에서 엉덩이를 당기는 근막 이완 (30초 3회)

네발 기기 자세를 잡습니다. 이 자세에서 양손으로 바닥을 누르고, 엉덩이를 뒤로 빼줍니다. 이 때 허리는 둥글게 한 상태에서 가슴 앞쪽을 30초동안 이완시킵니다. 
이 동작을 3회 반복합니다. 익숙해지면 더 오랫동안 이완시킵니다.

 
<나쁜 자세>

턱이 들리거나 허리가 휘면 안됩니다.
허리가 휘었다면, 양손과 양무릎의 거리를 좁혀, 양무릎이 고관절보다 약간 앞으로 나오게 합니다.