09. 소음을 줄이는 10단계 기술

 

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01 단계
항상 완벽해 보일 필요는 없다.
많은 사람들이 완벽해 보이기 위해서 노력하는데, 이는 결코 달성할 수 없는 목표다. 서로 긴밀하게 연결된 이 세상에서 우리는 사람들 앞에 가장 좋은 모습을 선보이고 싶어 한다. 그런데 이것이 나 자신을 바라보는 관점에 영향을 주지는 않도록 주의해야 한다.

우리 모두 최선을 다해 노력하면서 살고 있다. 너무 완벽해 보이기 위해 애쓰는 것은 자신을 소모시킬 뿐이며, 멋진 삶을 사는 데 방해가 된다는 사실을 명심하자.


02 단계
죄책감은 10초만 느끼고 다른 생각으로 넘어가라.
내 주위의 모든 사람을 만족시키기란 불가능한 일이다. 최선을 다하되, 자신이 모두를 다 만족시킬 수는 없다는 사실을 잊지 말자.

사람은 누구나 실수를 한다. 그리고 누구나 바보 같은 말을 한다. 죄책감이라는 감정을 자각하는 것도 중요하지만, 그 감정에 너무 휩쓸리지 않도록 주의해야 한다. 만약 어떤 일에 죄책감이 느껴진다면 10초 동안만 죄책감을 느낀 다음, 다른 생각으로 넘어가도록 하자.


03 단계
여섯 개의 우선순위를 정하라.
자신이 가장 많은 시간을 할애하는 활동과 사람들에 대해서 한번 생각해보자. 그런 다음, 중요도를 나타내는 여섯개의 원을 그려보자.

대부분의 사람들은 크게 여섯 개의 중요한 부분에 집중하는 경향이 있다. 대개 가족, 직장, 친구, 건강, 지역 사회 그리고 개인적인 시간으로 구분된다.

여섯 개의 우선순위를 정한 다음에는 각 그룹에 동그라미를 그려보자. 각각의 동그라미를 위해 할애하는 시간을 우선순위에 따라 정해야 한다. 두 개 이상의 원이 겹칠 때 어떤 원을 우선순위에 두어야 할지 결정하는 것 또한 중요하다. 장담하건대 분명 원이 겹치는 상황이 생길 것이다.

이제 어느 정도 시간을 차지하기는 하지만 여섯 개의 원에는 포함되지 않는 활동과 사람들에 대해 생각해보자. 이러한 일들을 위해 시간을 할애해야 하는 상황이 되었을 때에는 거부할 줄 아는 것이 중요하다.


04 단계
목적이 분명하면 집중력이 가속화된다.
중요도를 나타내는 여섯 개의 원과 그에 해당하지 않는 일들을 구분했다면 이제는 가속화된 집중력을 발휘해 지금 당장 해야 할 일에 온전히 집중해야 한다. 연구 결과에 따르면 한꺼번에 여러 일을 처리할 때보다 한 가지 일에 집중할 때 일의 효율성이 더 높아진다고 한다.

가속화된 집중력의 핵심은 일의 목적을 정확하게 파악하는 것이다. 예를 들어 영업사원에게는 잠재 고객을 확보하는 것이 목적이 될 수 있다. 이 경우 미리 정해놓은 시간 동안에는 잠재 고객의 리스트만 파고드는 것이 중요하다. 또 운동의 경우에는 몸을 움직이는 데에만 집중해야 최고의 결과를 얻을 수 있다. 가족과 시간을 보낼 때 역시 다른 일들에 방해받지 않고 그 순간에 온전히 몰두해야 한다.


05 단계
목적을 수시로 점검하라.
어떤 일을 하든 목적이 분명하면 그에 따른 죄책감을 줄이거나 아예 없앨 수 있다.

우리는 종종 하던 일을 잠시 멈추고 그 일을 왜 하고 있는지 생각해볼 필요가 있다.

•애초에 무엇 때문에 이 일을 하게 된 것일까?
•이 일이 더 큰 목적을 달성하는 데 도움이 될까?

여섯 개의 원에 해당하는 일에 가속화된 집중력을 발휘한 줄 알았는데, 나중에 돌아보면 전혀 중요하지 않은 일에 애를 쓴 경우도 종종 있다. 그렇기 때문에 때때로 목적을 다시 한 번 점검하는 자세가 필요하다.


06 단계
장애물에 집중할수록 성공 확률이 높아진다.
새로운 습관을 만들거나 목표를 달성하기 위한 행동을 실천에 옮기려면 가장 먼저 방해가 되는 장애물에 집중해야한다. 부정적인 것에 초점을 맞추라니, 말도 안 된다고 생각하는 사람도 있을 것이다. 하지만 연구 결과에 따르면 어떤 일을 하는 데 있어서 방해 요소들을 해결할 전략을 미리 짜놓을수록 성공할 확률이 더욱 높아진다고 한다.

아름다운 햇살이 비치는 아침에는 조깅을 하겠다는 목표를 수월하게 행동으로 옮길 수 있다. 하지만 비가 추적추적 내리는 날에는 이불 속에서 나오기 싫을 수도 있으므로 이때에 대비해 전략을 세워야 한다. ‘이럴 때는 이렇게 하자’는 전략을 활용해보자. ‘아침에 비가 올 가능성이 높을 때에는 알람시계를 침대 반대편에 두고 그 밑에 운동화를 두어야지’라고 미리 생각해두는 식으로 말이다. 간단한 전략만으로 목표 달성을 방해하는 장애물을 제거할 수 있다.

스스로 목표에 더욱 집중할 수 있도록 ‘이럴 때는 이렇게 하자’는 전략을 세워보자.


07 단계
모든 일이 재미있을 수는 없다.
자신이 생각한 대로 일이 풀리지 않으면 환멸을 느끼고, 중요하지 않은 일은 재미없으며, 항상 보다 크고 핵심적인 일을 해야 한다고 믿는가?

이럴 때 일을 세 가지 카테고리로 나누는 방법이 도움이 된다. 먼저 모든 일이 재미있을 수는 없다는 사실을 받아 들여야 한다. 이를 통해 즐겁지 않더라도 지금 당장 해야 하는 일에 가속화된 집중력을 발휘할 수 있다.

대개 사랑, 돈 그리고 목표 달성이라는 세 가지 카테고리로 분류할 수 있다. 즐거운 일은 가족, 친구, 건강 그리고 개인적인 시간과 관련 있으며, 사랑이라는 카테고리에 속한다. 따라서 마음껏 즐겨도 좋다! 돈을 벌기 위해 일을 하는 것이라면 굳이 재미있지 않아도 괜찮다. 눈앞에 있는 업무와 그 일을 하는 목적, 즉 돈을 버는 것에 가속화된 집중력을 발휘해보자.


08 단계
결과에 대한 집착을 버려라.
나는 일단 목표를 세운 후에는 이를 달성하기 위해 있는 힘껏 노력하는 편이다. 지금까지의 경험으로 미루어보면 결과에 대한 집착을 버릴 때 가장 좋은 아이디어와 결과를 얻을 수 있었다. 결과를 위해 최선을 다하지 말라는 이야기가 아니다. 모든 일이 계획대로 이루어지지는 않는다는 사실을 받아들여야 한다는 것이다.


09 단계
도움이 되는 신념이 무엇일지 고민하라.
하고자 하는 일과 도움이 되는 신념을 일치시키는 것은 매우 중요하다. 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져보자.

‘이 상황에서 가장 도움이 되는 신념은 무엇일까?’
‘내가 가고자 하는 곳에 더 가까워지기 위해 오늘 할 수 있는 가장 도움이 되는 일은 무엇일까?’

무조건 긍정적 사고를 강요하는 것은 효과가 없다. 아침에 침대에 누운 상태로 ‘자, 오늘은 긍정적으로 생각하자. 할 수 있어!’라고 스스로 타일러도 10시쯤 긍정적인 생각이 수그러들면 오히려 자신감이 떨어진다는 연구 결과도 있다.

도움이 되는 신념은 실질적이고 현실적인 방안을 제시한다. 목표 달성을 위해 어떤 도움이 되는 신념을 가져야할지, 도움이 되는 행동에는 무엇이 있을지 고민해보자.


10 단계
핵심 믿음과 정체성이 행동을 결정한다.
지금까지 자신의 삶에 영향을 끼친 핵심 믿음에 대해 한번 생각해보자. 핵심 믿음은 우리의 행동을 결정하는 토대가 된다.

외부로부터 전달되는 소음을 줄이는 데 핵심 믿음을 활용해보자. 정체성에 대한 부정적인 생각을 걷어내고, 내가 원하는 정체성이 무엇인지 확실하게 이해하는 것이 중요하다.

‘행복하고, 즐겁고, 친절하고, 열정적이고, 재능 있고, 매력적이다’ 등 스스로를 묘사할 긍정적인 단어는 셀 수 없이 많다. 그런가 하면 자신을 부정적으로 묘사할 단어 또한 다양하다. 좋지 않은 모습일수록 더욱 눈에 띄는 법이다.

‘어떤 믿음이 내게 더 도움이 될까?’
‘나라는 사람의 중심에는 무엇이 있을까?’
‘나는 누구이고, 무엇을 나타낼까?’

자기 자신에 대해 명확하게 알아야 어려운 결정도 보다 쉽게 할 수 있다. 핵심 믿음과 정체성이 행동을 결정한다는 사실을 잊지 말자. 나의 정체성을 찾으면 놀라운 결과를 얻을 수 있다.