08. 당뇨 관리를 위한 건강한 생활 습관

 

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건강한 생활습관
 
당뇨병을 잘 관리하기 위한 좋은 생활습관은 다른 질병도 예방할 수 있는 생활습관입니다. 건강한 생활을 위하여 노력해야 할 것은 절주, 금연, 민간요법 주의, 스트레스 관리 등이 있습니다. 활력 있고 건강한 삶을 위한 좋은 생활습관을 지금부터 하나씩 살펴보겠습니다.
 
 
1. 절주
 
술은 왜 줄여야 할까요?
 
• 체중을 증가시키고 동반질환을 유발하거나 악화시킵니다.
술에는 우리 몸에 필요한 영양소는 없고 알코올 1g당 7 kcal의 열량만 가지고 있습니다. 소주 한 병의 열량은 400kcal에 이릅니다. 또한 안주로 섭취하는 음식이고 열량이거나 염분이 많은 경우가 많습니다. 따라서 체중이 증가할 뿐 아니라 고혈압, 이상지질혈증, 중성지방이 악화되고 간질환, 췌장질환 등이 발생할 수 있습니다. 임신 중이거나, 췌장염, 진행된 신경병증이 동반되거나 중성지방이 높은 경우, 알코올 중독의 경우는 반드시 금주해야 합니다.
 
• 저혈당을 일으킬 수 있습니다.
알코올 성분은 체내에서 포도당으로 전환되지 않고 지방으로 변합니다. 또한 술을 마시게 되면 저혈당에 대처하는 간의 능력이 현저하게 떨어지게 됩니다. 따라서 일부 경구용 당뇨약을 복용하거나 인슐린 주사를 맞는 경우 빈속에 술을 마시거나 식사가 부실하면 저혈당에 빠질 위험이 커집니다. 특히 알코올은 중추신경억제작용이 있기 때문에 저혈당의 증상을 느끼지 못하게 할 수 있으므로 저혈당의 치료를 지연시키게 되어 매우 위험하게 될 수도 있습니다.
 
술을 마셔야 한다면, 이것만은 꼭 확인하세요.

• 혈당조절이 잘 되고 있는지, 술이 합병증 및 일반적인 건강에 미치는 영향에 대해 먼저 점검하도록 합니다.
• 주 1~2회, 1~2잔 이내로 섭취합니다.
• 체중을 줄여야 하는 경우는 금주가 필요합니다.
• 당분을 함유한 술(과실주, 막걸리, 칵테일)은 혈당을 높일 수 있으므로 마시지 않습니다.
• 술은 운동 직후나 공복 시에는 절대 마시지 않습니다.
 
 
2. 금연
 
담배가 해로운 이유는 무엇일까요?
 
흡연은 당뇨인에게 심혈관질환, 뇌혈관질환, 말초동맥질환, 망막병증 등의 혈관합병증을 유발하며 이는 대부분 니코틴의 영향인 것으로 알려져 있습니다. 흡연은 일반인, 당뇨인 모두에서 심혈관질환 발생 및 전체 사망률을 증가시키는 강력한 위험인자로 특히 당뇨인에서는 심혈관질환 위험을 2배 이상 증가시킵니다.
 
흡연은 직접적으로 혈관내피 기능이상을 유발하고, 혈액 응고를 촉진합니다. 또한 LDL 콜레스테롤의 증가와 HDL 콜레스테롤의 감소에 영향을 미쳐 관상동맥의 협착을 초래할 수 있습니다. 담배의 니코틴은 교감신경 자극 물질로 혈압, 맥박을 증가시킵니다.
 
흡연은 다음과 같은 질환을 일으킬 수 있습니다.

• 조직에 산소 공급을 감소시켜 심혈관질환, 뇌혈관질환을 유발할 수 있습니다.
• 콜레스테롤 수치를 올려 심혈관질환을 악화시킬 수 있습니다.
• 흡연은 혈관에 손상을 주어 당뇨발을 악화시키고, 말초동맥질환을 악화시킵니다.
• 당뇨망막병증과 콩팥병증의 진행을 빠르게 합니다.
• 감기와 호흡기 질환에 잘 걸리게 합니다.
• 관절의 유연성을 감소시킵니다.
• 구강암, 후두암, 폐암, 방광암, 췌장암 등 다양한 암을 일으킬 수 있습니다.
• 흡연을 하는 당뇨병 환자는 흡연을 하지 않는 당뇨병 환자에 비하여 사망률이 3배 높습니다.
• 흡연은 혈압을 높입니다.
• 흡연은 혈당을 올릴 수 있습니다.
 
 
담배를 끊기 어려운 이유는 무엇인가요?

흡연은 약물 중독의 일종, 즉 질병입니다. 담배에 포함되어 있는 니코틴은 약물 중독의 증상을 유발하는 정신활성 물질로, 기분을 좋게 하고 담배를 지속적으로 찾게 만듭니다. 또한 담배를 피우면 집중이 잘 되거나 마음이 편해지기 때문에 습관적으로 담배를 피우게 되는 심리적인 의존성도 있습니다. 하지만 담배로 인한 기쁨은 순간적이지만 해로운 영향은 아주 오래 갑니다.
 
담배를 피우지 않았을 때 나타날 수 있는 금단증상으로는 과민성, 좌절 또는 화, 불안, 집중곤란, 식욕증가, 우울, 불면 등이 있습니다. 담배를 끊고 나서 2일째 가장 심하며, 대개는 일주일 이내에 사라집니다. 금연 중 한 번 담배를 피웠다고 자신을 비난하거나 자책하지 말고 실패한 원인을 찾고 이를 교정하여 다시 시도해 보는 것이 중요합니다.

 

 
3. 민간요법 주의
 
민간요법이란 과거에 의사가 드물던 시절에 민간에서 어느 병에는 무엇을 써보니 좋았다는 체험에서 비롯된 경험적인 치료법으로 당뇨병을 가지고 있는 사람들은 심리적으로 기존의 당뇨병의 치료법보다 쉽고, 당뇨병을 완치시킬 수 있다는 말에 현혹되기 쉽습니다.
 
대부분의 민간요법은 그 효과가 과학적으로 증명되어 있지 않습니다. 어떤 약물이 당뇨병의 치료제로 개발되기 위해서는 여러 단계의 임상시험을 거쳐 약효와 안전성이 입증되어야 약물로 개발됩니다. 그러나 민간요법의 대부분은 약효가 입증되어 있지 않습니다. 만약 광고하는 대로 당뇨병을 완치시킬 수 있는 민간요법이 있다면 이미 약물로 개발되어 당뇨병 치료에 사용되었을 것입니다.
 
당뇨병에 좋다는 특정 식품이나 건강보조식품을 많이 복용하는 경우가 있습니다. 예를 들어, 참외나 수박이 당뇨병에 좋다고 하여 많이 먹는 경우가 있는데 모든 과일은 과당이 많이 포함되어 있기 때문에 혈당을 높입니다. 또한 죽염 같은 경우도 많이 먹으면 혈압을 올립니다. 따라서 어떤 특정 식품을 과량으로 장기간 복용하는 것은 좋지 않습니다. 당뇨인에게 좋은 영양 섭취법은 여러 영양소를 골고루 섭취하는 것이고 건강보조식품은 약이 아니라는 사실을 다시 한 번 명심하십시오.